جلوگیری از بیماری‌های قلبی با این کار

یک مطالعه جدید در آمریکا نشان داده است که داشتن ساعات کافی و منظم خواب از وقوع بیماری‌های قلبی و عروقی پیشگیری و در نتیجه عمر را طولانی می‌کند.

طبق مطالعه‌ای که توسط دانشگاه هاروارد آمریکا تهیه شده است، رعایت ۵ عادت خوب هنگام خواب شبانه، نزدیک به ۵ سال به میانگین امید به زندگی مردان و نزدیک به دو سال و نیم به عمر زنان اضافه می‌کند.

دکتر فرانک کین، یکی از نویسندگان این مطالعه و یکی از همکاران دانشکده پزشکی هاروارد، گفت: اگر افراد همه این رفتار‌های ایده آل را هنگام خواب داشته باشند، می‌توانند عمر طولانی تری داشته باشند.

فرانک کین در بیانیه‌ای گفت: اگر بتوانیم خواب را به طور کلی بهبود بخشیم و به طور خاص اختلالات خواب را شناسایی کنیم، ممکن است بتوانیم از وقوع برخی از مرگ‌های زودرس جلوگیری کنیم.

این محقق با بیان این که لازم است هر شب ۷ تا ۸ ساعت کامل بخوابیم، افزود:، اما نباید این خوابیدن، صرفا دراز کشیدن در رختخواب باشد؛ بلکه باید بیشتر این تایم را خواب بی‌وقفه و آرام داشته باشید.

وی ادامه داد: این یعنی آنکه نباید شما در طول شب از خواب بیدار شوید یا این که به سختی بخوابید. همچنین باید حداقل ۵ روز در هفته که از خواب بیدار می‌شوید احساس راحتی کامل داشته باشید و در نهایت اینکه برای خواب راحت از دارو استفاده نکنید.

دکتر راج داسگوپتا، متخصص خواب و دانشیار پزشکی بالینی در کالج کک در USC نیز افزود: ما فقط در مورد کیفیت و ساعات خواب صحبت نمی‌کنیم، بلکه به منظم بودن و داشتن همان خواب خوب شبانه نیز صحبت می‌کنیم.

وی ادامه داد: مطالعات اخیر نشان داده است که طول و مدت خواب نامنظم با اختلالات متابولیک و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط است. تشویق به حفظ برنامه خواب منظم با دوره‌های خواب ثابت ممکن است بخش مهمی از توصیه‌های سبک زندگی برای پیشگیری از بیماری قلبی باشد.

باین مطالعه که در نشست سالانه کالج آمریکایی قلب و عروق ارائه شد، داده‌های بیش از ۱۷۲۰۰۰ نفر را که بین سال‌های ۲۰۱۳ تا ۲۰۱۸ به پرسش‌نامه‌های خواب پاسخ دادند، به عنوان بخشی از بررسی سلامت ملی تجزیه و تحلیل کرده است.

چهار سال بعد، محققان نمرات شرکت کنندگان را با رکورد‌های شاخص ملی مرگ مقایسه کردند تا ببینند آیا رفتار‌های خواب آن‌ها در مرگ زودرس ناشی از بیماری یا هر علت دیگری نقش دارد یا خیر.

سپس این تیم علل احتمالی دیگری را برای خطر بالاتر مرگ، مانند مصرف الکل، وضعیت اجتماعی-اقتصادی پایین و شرایط پزشکی موجود شناسایی کردند.

در این مطالعه آمده است: در مقایسه با افرادی که فاکتور‌های خواب مساعد صفر تا یک داشتند، افرادی که هر پنج عامل را داشتند ۳۰ درصد کمتر به هر دلیلی جان خود را از دست دادند، ۲۱ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی عروقی و ۱۹ درصد کمتر در معرض خطر مرگ با سرطان قرار داشتند و ۴۰ درصد کمتر احتمال دارد که به دلایلی غیر از بیماری قلبی یا سرطان بمیرند.