خواب با کیفیت مدت هاست که با کاهش خطر ابتلا به زوال عقل مرتبط بوده است.
به گزارش EDHA خواب با کیفیت علاوه بر بهبود خلق و خو سیستم ایمنی قند خون سلامت قلب و وزن به کاهش خطر ابتلای افراد به زوال عقل نیز کمک می کند.
داده های یک مطالعه نشان می دهد که خواب عمیق که یک خواب با موج آهسته است و خواب REM دو مرحله هستند که نقش بسیار مهمی در پاکسازی سموم مغز و پشتیبانی از شبکه های حافظه ایفا می کنند.
این مطالعه نشان داد که نداشتن خواب عمیق کافی و خواب REM به ویژه در میانسالی با کوچک شدن بخشی از مغز مرتبط است که به ویژه در آلزایمر آسیب پذیر است.
خواب عمیق و خواب REM نشانه کیفیت خواب هستند نه کمیت. متخصصان گفتند:
بنابراین وقتی مردم می گویند که وقت کافی برای خواب ندارند تنها فاکتور نیست و این یعنی که یک نفر چقدر خوب می خوابد.
چگونه متوجه شوید که به اندازه کافی خواب عمیق و REM دارید؟
به گزارش «وب ام دی» یک متخصص در مرکز علوم بهداشتی دانشگاه تگزاس در سن آنتونیو در این باره گفت: با یادداشت روزانه خواب از زمان خواب و زمان بیدار شدن خود شروع کنید. وقتی از خواب بیدار شدید یک خودکار بردارید و زمان خوابتان را یادداشت کنید.
وی افزود: بعد از خواب چه احساسی داشتی؟ آیا احساس کردی که آرام هستی؟ نگاه کنید که آیا در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید یا خیر زیرا خوابیدن حتی در موقعیت هایی که افراد معمولاً این کار را نمی کنند می تواند نشانه ای باشد که خواب شبانه ترمیم کننده نیست.
او گفت که استفاده از ساعت های هوشمند ردیابی خواب یا حسگرهای خواب زیر تشک نیز در این زمینه مناسب هستند. اینها می توانند میزان زمانی را که در مراحل مختلف خواب سپری کرده اید تخمین بزنند. داده های چند روزه یا چند هفته ای را جمع آوری کنید و با پزشک خود مرور کنید.
پایان خبر EDHA
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "خواب با کیفیت چگونه خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد؟" هستید؟ با کلیک بر روی اجتماعی، ممکن است در این موضوع، مطالب مرتبط دیگری هم وجود داشته باشد. برای کشف آن ها، به دنبال دسته بندی های مرتبط بگردید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "خواب با کیفیت چگونه خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد؟"، کلیک کنید.